Tir - Technique individuelle fondamentale
Niveau débutant : Apprentissage de la gestuelle
Les techniques sont réalisées sur place, pour ensuite les mettre en pratique en mouvement quand on commence à maîtriser le ballon.
Repères techniques
- Tenue du ballon sur la palme de la main avec les doigts écartés (2 dernières phalanges des doigts).
- Alignement pied, genou, coude et ballon.
- Regard fixé sur l'arrière de l'anneau.
- Mouvement du ballon qui part du bas vers le haut sans marquer d'arrêt.
- Trajectoire du ballon en arc de cercle après le laché de la balle.
- Le mouvement du bras doit être relaché et finir tendu vers le panier avec un mouvement du poignet vers le bas comme si les doigts entraient dans le panier.
- On pousse sur les jambes et les pieds pendant le mouvement du ballon vers le haut.
En se basant sur les repères techniques , il faut privilégier les préférences motrices pour avoir de l'aisance et une gestuelle fluide sans forcer.
Aisance : C'est le fait de manipuler facilement le ballon sans le perdre, que ce soit sur place ou en mouvement.
Exercices - Apprentissage
Description :
Après démarquage, le joueur curle intérieur pour attraper le ballon, en appuis alternatifs pour s'arrêter, et tirer.
Objectif : Travail de la gestuelle et des appuis.
Variante : Avec appuis simultanés.
Description :
Situation 1 : Le joueur 1 drive intérieur puis passe au joueur 2 qui tire à 3pts à 0.
Situation 2 : Le joueur 1 drive extérieur puis passe au joueur 2 qui est monté en tête de raquette pour tirer.
Objectif : Attraper tirer, travail de la gestuelle et des appuis.
Bonus : Travail de l'alignement et du spacing à 2 joueurs.
Niveau confirmé : Exercices (perfectionnement)
Perfectionnement : Continuer à réussir ses tirs avec des contraintes et des objectifs.
Contraintes et objectifs :
- Nombres de paniers marqués.
- Limite de temps.
- Fatigue.
- Présence défensive.
Exemple d'entrainement individuel d'un joueur NBA
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