Tir - Technique individuelle fondamentale

Niveau débutant : Apprentissage de la gestuelle

Les techniques sont réalisées sur place, pour ensuite les mettre en pratique en mouvement quand on commence à maîtriser le ballon.

Repères techniques

- Tenue du ballon sur la palme de la main avec les doigts écartés (2 dernières phalanges des doigts).

- Alignement pied, genou, coude et ballon.

- Regard fixé sur l'arrière de l'anneau.

- Mouvement du ballon qui part du bas vers le haut sans marquer d'arrêt.

- Trajectoire du ballon en arc de cercle après le laché de la balle.

- Le mouvement du bras doit être relaché et finir tendu vers le panier avec un mouvement du poignet vers le bas comme si les doigts entraient dans le panier.

- On pousse sur les jambes et les pieds pendant le mouvement du ballon vers le haut.

 

En se basant sur les repères techniques , il faut privilégier les préférences motrices pour avoir de l'aisance et une gestuelle fluide sans forcer.

 

Aisance : C'est le fait de manipuler facilement le ballon sans le perdre, que ce soit sur place ou en mouvement.

Exercices - Apprentissage

Description : 

Après démarquage, le joueur curle intérieur pour attraper le ballon, en appuis alternatifs pour s'arrêter, et tirer.

Objectif : Travail de la gestuelle et des appuis.

Variante : Avec appuis simultanés.

Description :

Situation 1 : Le joueur 1 drive intérieur puis passe au joueur 2 qui tire à 3pts à 0.

Situation 2 : Le joueur 1 drive extérieur puis passe au joueur 2 qui est monté en tête de raquette pour tirer.

Objectif : Attraper tirer, travail de la gestuelle et des appuis.

Bonus : Travail de l'alignement et du spacing à 2 joueurs.


Niveau confirmé : Exercices (perfectionnement)

Perfectionnement : Continuer à réussir ses tirs avec des contraintes et des objectifs.

Contraintes et objectifs :

- Nombres de paniers marqués.

- Limite de temps.

- Fatigue.

- Présence défensive.


Exemple d'entrainement individuel d'un joueur NBA

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