Préparation Physique

Cônes

Le but : l'agilité dans les déplacements

Cônes : 16 exercices

Agilité

De U13 à senior

L'agilité permet de garder son équilibre lors des déplacements avec changements de direction rapides.

Principes : 

En course avant, décélérer en augmentant la fréquence des appuis après avoir parcouru les 2 tiers de la distance pour arriver au plot , puis réaccélérer au passage de celui-ci.

Utilité : 

En défense : Reprendre son défenseur lors d'un retard défensif ou d'un close out.

En attaque : Tous les mouvements offensifs individuels ou collectifs.

 

Echelle de rythme, mini haie

Le but : vitesse de course.

Echelle : 5 sauts + course

Vitesse

Mini haie : 3 sauts + course

Vitesse

Pliométrie

Le but est de travailler physiquement sans poids et sans forcer afin d'éviter les blessures.

Il est nécessaire d'échauffer chaque articulation avant les exercices.

Objectif : une meilleure explosivité.

Bénéfices : accélérations, saut et détente.

Etirements

Objectif après l'entrainement :

- Une meilleure récupération.

- Garder de la souplesse.

- Aide à la performance.